कम सोने के फायदे और नुकसान
दोस्तो एक बार फिर से स्वागत है। आपका हमारे blogg में 6 Tips Better नींद । दोस्तो नींद एक ऐसी चीज है। जिसे हम इंसान इनको वेसे ही नजरअंदाज कर देते है। जैसे लोग Traffic को नजरअंदाज कर देते हैं।
कम सोने के फायदे और नुकसान
ओर हम ऐसा इसलिए बोल रहे हैं। क्योकि कई सारे ऐसे लोग आज के समय मे है। जो नींद के समस्या से जूझ रहे हैं। यहाँ किसी को जल्दी नींद नही आती है। तो कही ऐसा भी कही है। जो नींद से उठने के बाबजूद भी तक़वा हुआ मसहूस करता है। प्रॉपर नींद ना लेने के बजह से जाम से भी हाथ धोना पड़ा ।
अभी ये सारी समस्या है। आपके साथ ना हो इसलिए पोस्ट के अंत तक हमारे साथ इसी तरह बने रहना । क्योंकि आज के इस पोस्ट में आणि आपका दोस्त अच्छी नींद लेने के कुछ ऐसे टिप्स बताऊंगा। जिन्हें जानकर आप हैरान!
कम सोने के फायदे और नुकसान
No.1 रेगुलेरिटी अगर हमें बेहतर नींद के लिए सबसे पहली चीज बताएं तो वह है रेगुलेरिटी आपको अपने सोने और सो कर उठने का एक फिक्स टाइम बांधना होगा। आप जिस टाइम पर आप सोने जाते है । उस टाइम आपको रोज सोना है।
और जिस टाइम आप उठते हैं । उसी टाइम आपको सो कर उठना है। यह चीज आपकी नींद की क्वालिटी और क्वांटिटी दोनों को इंप्रूव करेगी। इसलिए चाय छुट्टी हो गया और आपका रेगुलेटरी हो। आपको उसी टाइम सो कर उठना है। जिस टाइम आप सोकर उठते हैं। और उसी टाइम सोना भी है। जब आप सोते हैं ।
हालांकि अगर सोने में थोड़ा टाइम आगे पीछे हो जाए तो कोई बात नहीं। लेकिन आप को लूटने के टाइम में बिल्कुल भी आगे पीछे नहीं करना है। इससे आपका दिमाग यह समझ जाएगा कि उसे कब किस तरह काम करना है और फिर जब आप सो कर उठेंगे तो फ्रेश फील करेंगे।
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No.2 टेंपरेचर दोस्तों अक्सर आप लोगों ने यह चीज नोटिस की होगी जो कमरे ठंडे होते हैं। वहां पर नींद जल्दी आ जाती है। वहीं जहां पर गर्मी होती है। वहां नींद नहीं आती। ऐसा इसलिए क्योंकि जब आप सोते हैं तो आपकी बॉडी का टेंपरेचर गिर जाता है।
और आपके सोने में काफी हेल्प करता है। ऐसे में अगर रूम का टेंपरेचर भी कम रहेगा तो आपको एक कंफर्टेबल और बढ़िया नींद आएगी। इसलिए अगर आपको बेहतकर नींद लेनी है तो अपने कमरे का टेंपरेचर ज्यादा से ज्यादा 20 डिग्री सेल्सियस पर रखिए। अब आपको भले ही टेंपरेचर ठंडा लग रहा हो। लेकिन यही आपको बेहतर नींद लेने में मदद करेगा।
No.3 डार्कनेस आपने अक्सर ये चीज सुनी होगी। चाहे कहा जाता है कि सोने से पहले मोबाइल फोन या लैपटॉप वगैरह को अपने से दूर रखें और कमरे की लाइट को बंद कर दें। दोस्तों ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि जब हम शाम के टाइम पर अंधेरे में रहते हैं।
तो हमारी बॉडी से मेलाटोनिन नाम का केमिकल रिलीज होता है जो हमें रिलैक्स फील कर आता है। जब यह केमिकल रिलीज होता है तो हमें नींद भी अच्छी आती है। इसलिए कहा जाता है कि रात में सोने की एक घंटा पहले अपनी आंखों को बिल्कुल रेस्ट दे।
और बहुत ही ज्यादा ब्राइट कमरे में ना रहे। ओर ना ही किसी मोबाइल या लैपटॉप वगैरा के इस्तेमाल करें। दोस्तों अगर आपको यकीन नहीं आता तो कुछ दिन ऐसा करके देखिए आप हैरान हो जाएंगे। इतनी जल्दी आपको नींद आ रही है।
No.4 without अब दूसरे लोगों के साथ ऐसा होता है कि वह बिस्तर पर लेट जाते हैं। लेकिन घंटों तक बस लेटे रहते हैं। उन्हें नींद नहीं आती। यह चीज बहुत बुरी है और अगर आपको भी है तो बिल्कुल भी टेंशन लेने वाली बात नहीं है क्योंकि इसका रामबाण समाधान हमारे पास है।
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नींद नही आती है तो क्या करे ?
जहां आपको कुछ भी नहीं करना। बस ज्यादा से ज्यादा बिस्तर पर 25 मिनट लेट कर अपनी नींद का इंतजार करना है। अगर आपको 25 मिनट बाद भी नींद नहीं आती है तो बिस्तर से उठ जाए और कुछ और काम करने लगे । क्योंकि इससे आपके दिमाग को दूसरी जगह कनेक्ट होने में मदद मिलेगी और फिर आप बिस्तर पर तभी जाएगा।
जब आपको नींद महसूस हो वरना आप इस तरह लगातार बिना सोए जमीन का इंतजार करते बिस्तर पर पड़े रहेंगे। तब का दिमाग कनेक्शन खो देगा और फिर बेचैनी की वजह से आपको नींद नहीं आएगी।
No.5 एल्कोहल एंड कैफ़ीन दोस्तों अगर हम 5 मिनट के बारे में बात करें तो वह है आपका अल्कोहल और कैफीन असल में ये दोनों ही चीजे नींद उड़ा देती है इसलिए आप जब सोने जा रहे हैं तो उससे 8 घंटे पहले यह दोनों चीजें आप ले सकते है। उसके बाद अगर किसी ने अल्कोहल लेने के टाइम से ही सोने का टाइम है।
8 घंटे का डिफरेंस नहीं हुआ तो यह चीज आपकी नींद पर असर करेगी और फिर आपकी नींद किस तरह होगी। यह तो आप समझ ही सकते हैं क्योंकि जब एक नींद नहीं पूरी होती तो इंसान का सिर दर्द होने लगता है और यह वजह क्या अल्कोहल वगैरा करने के बाद लोगों को हैंग over इतना हो जाता है। कि उनका सिर दूसरे दिन तक दर्द करता है।
No.6 वाइन डाउन रूटीन अब कई सारे लोगों को ऐसा लगता है कि वह बिस्तर पर लेटते ही सो जाएंगे। ठीक वैसे ही जैसे स्विच ऑन करने पर पंखा चलने लगता है। पर इस तरह नहीं होता कि बिस्तर पर जाते ही नींद आ जाएगी। कई लोगो की नींद airplane की तरह होती है। जो धीरे - धीरे उड़ान भरते हैं।
ठीक वैसे ही हमारे नींद भी है। जो धीरे - धीरे हमे आती है। लेकिन अगर आप फिर भी टाइम पर सोना चाहते हैं तो सबसे पहले तो सोने से पहले एक ठंडे पानी का शावर लीजिए क्योंकि नहाने से बॉडी ठंडी रहती है और नींद जल्दी आ जाती है। उसके बाद जब आप सोने जा रहे हो ।
तो उसके 1 घंटा पहले किसी भी तरह की Davaice वेगेरा को ना छुवे । अगर आपको खुद को एंटरटेन करना है तो आप किताब पढ़ सकता है । लेकिन वह किताबें फिजिकल होनी चाहिए ना कि आप लैपटॉप व फोन में PDF के जरिए पड़े क्योंकि ऐसा करने से आपकी आंखों पर रोशनी पड़ेगी और आप ठीक तरह से सो नहीं पाएंगे।
इसलिए दोस्तों अगर आपको नींद से जुड़ी कोई भी परेशानी है तो इन सारे टिप्स का इस्तेमाल करके आप अपनी नींद भी प्रॉब्लम को दूर कर सकता है। अगर फिर भी आपको परेशानी होती है तो हम तो यही कहेंगे । कि आपको डॉक्टर को जरूर दिखाना चाहिए क्योंकि सारी चीजें उन लोगों के लिए है।
जिन्हें सोने में प्रॉब्लम होती है। उन लोगों के लिए नहीं है उन लोगो के लिए नही है। जिन्हें ना सोने की बीमारी है। इस प्रॉब्लम को दूर की जा सकती है लेकिन बीमारी को दूर करने के लिए डॉक्टर जरूरत होगी। इसलिए आपको एक बार डॉक्टर को जरूर दिखाना चाहिए।
लेकिन अगर प्रॉब्लम छोटी मोटी है तो इसे आजमा कर आप अच्छी और गहरी नींद को अपनी जिंदगी में ला सकते हैं। बाकी क्या आपको अच्छे से नींद आती है या फिर आप भी नींद की बीमारी का शिकार है। अपना जबाब हमे comment box में जरूर बताये ।
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