Pregnancy ke pahle mahine me kya khana chahiye ?
Pregnancy ke pahle mahine me kya khana chahiye ?
Hello दोस्तो , स्वागत करता हूं । आपका हमारे एक ओर नई पोस्ट में , आज हम जानेगे । की प्रेग्नेंसी के पहले महीने में हमे ऐसा क्या खाना चाहिए । जिससे हम ओर हमारे baby हेल्दी रहे । क्योकि प्रेग्नेंसी के दौरान पोसिजन ओर आहार बच्चें की हेल्दी डेवलप में ओर विकाश में important भूमिका निभाते है ।
प्रेग्नेंट महिलाओ को गर्वधरण करने से लगभग 3 महीने पहले ही Teblet के साथ vitamin C लेना शुरू कर देना चाहिए । गर्ववास्त के पहले महीने का आहार बढ़ते हुए भ्रूण के हेल्थ में भी important भूमिका निभाता है । तो दोस्तो जहा तक आपको प्रेग्नेंसी Test से अपने प्रेगनेंसी के बारे में पता चलता है ।
तब तक आप पहले ही लगभग ढाई महीने के प्रेग्नेंट हो चुके होते है । इसलिए अगर आप प्रेग्नेंसी कैन्सिव करने की इच्छा रखती है । तो आपको हेल्दी भोजन से पहले खाना Start कर देना चाहिए । प्रेग्नेंसी के पहले महीने में ही आपको अपने डाइट में बहुत सारे फल और सब्जियां सामिल करनी चाहिए ।
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सबसे पहले डाइट प्रोडक्ट जैसे कि :- कैल्सिम , Vitamin B , Protein , Heldi , ओर vitamin से भरपूर होनी चाहिए । इसलिए पहले महीने में प्रेगनेंसी के दौरान आप आहार में दही , दूध , पनीर ये सब जरूर शामिल करना चाहिए ।
इसके अलावा बच्चे की नर्वस System के विकाश के लिए फेलिक्स जरूरी होता है । जो बाद में विकसित होकर बच्चें की दिमाग और रीढ़ की हड्डी में जम जाता है । अगर आप फोलिक एसिड की खुराक दे रहे है । तब भी अपने डायड में फ़्लूरुस से भरपूर मात्रा में भोजन करनी चाहिए ।
हरि सब्जियां कोंन सी खाने चाहिए ?
जैसे कि ;- हरि पत्तीदार सब्जिया , पालक , कट्टे फल , फलिया , मटर , मसूर , ब्रसेल्स , ओर भिंडी इसके अलावा साबुत अनाज में कार्बोहाइड्रेट , फ़ीबेर्रीसक , vitamin B Complex , ओर खनिज जैसे मैग्नीशियम , खेनिशियम , आयरन , पाए जाते हैं।
Read also सेक्स करने के बाद क्या करना चाहिए। sex karane ke bad kya karana chahiye.सबूत अनाज के उदहारण ?
ये आपके बच्चे की हेल्थ , विकाश , ग्रोथ , के लिए सही है। साबुत आनाज के उदहारण , जॉब , ब्राउ चावल , साबुत गेंहू की रोटी , पास्ता , बाजरा , foods इसके अलावा अंडे में प्रोटीन vitamin A , B ,C6, D ओर कैल्सिम , जिंक , जैसे बहुत सारे भरूपर मात्रा में पर्दाथ पाए जाते हैं।
प्रेग्नेंसी में मांस / अंडा खाने से क्या होता है ?
चिकेन के मास भी प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स होता है। प्रेग्नेंसी के पहले महीने में आप अंडे ओर चिकेन का मांस खाने से बच्चें के विकाश होता है ।
प्रेग्नेंसी में कोंन से फल खाना चाहिए ?
इसके अलावा खरबूजा , एवोकेडो , अनार , केला , अमरूद , इसमे बहुत सारे अन्तिवेट्स मोहजूद होता है। जो होने वाले बच्चा के विकाश के लिए जरूरी होता है। इसके अलावा भरपूर मात्रा में रंग बिरंगी सब्जियों खाने से आपको बहुत सारे अलग - अलग पोषक तत्व मिलेंगे ।
प्रेग्नेंसी में कोंन से सब्जियों खाने चाहिए ?
जो आपके बढ़ते बच्चे के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए बोक्लि , पालक , गाजर , कद्दू , सकरकाण्ड , टमाटर , बैगन , गोभी , ये सब खाना चाहिए ।
इसके अलावा बीज और मैगी हेल्दी डाइट vitamin , प्रोटीन , ओर फायबर से भरपूर होता है। हेल्दी बच्चें के लिए आप प्रेग्नेंसी के पहले महीने के दौरान इसका नियमित रूप से सेवन करें। इसके अलावा मछली कंफेट और high Quality वाले प्रोटीन के सोर्स का सबसे अच्छा उदाहरण हैं।
मछली के सेवन से मेगा 3 सेट्टी , vitamin B2 ओर प्रोटिसिय , कैल्सिम , जिंक , आयोडीन , मैग्नीशियम , फरफोस जैसे जरूरी विटामिन आपको मिलते है । इसके अलावा प्रेगनेंसी का पहला महीना एक ऐसा time होता है । जब आप के शरीर मे कई प्रकार के बदलाव होना Start हो जाते है ।
हार्मोन संबंधित बदलाव के कारण mood का बार - बार बदलना थक जाना , मॉर्निंग फिटनेस या उल्टिया आने जैसी अन्य बीमारियों हो सकती है । इन सभी लक्षणों को कम करने के लिए हेल्दी भोजन बनाये ।
अमेण्टरल में भोजन करना , उचित मात्रा में पानी पीते रहना , हल्के exesize करना और फुर्ती रहना बहुत जरूरी है । अगर इससे आपको कोई परेशानी है । तो comment box में बताये ।
ओर अगर कोई आपके मन मे सवाल है । तो comment box में जरूर बताये । क्योकि हम आपके हर सवालों का जबाब देते है । तो उम्मीद करता हूं । कि ये जानकारी आपको अच्छा लगा होगा । तो आज के लिए बस इतना ही अब हम चलते है। और हमारे साथ बने रहने के लिए धन्यवाद ,,,,,,,,
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